Rutina para un entrenamiento efectivo

Un entrenamiento efectivo lleva en si una rutina planificada y organizada:

1ero.- Ropa apropiada para ejercitarse como short, camisetas, zapatos de goma,  guatines, toalla, termo.

2do.- Recuerda tomar antes de entrenar una bebida o suplemento alimenticio rico en proteínas (para evitar el desgaste muscular) y carbohidratos (para que tengas el aporte energético necesario en el entrenamiento).

3ero.- Orar y meditar  antes de entrenar agradeciéndole a dios y a la vida por ese nuevo día fructífero.

4to.- Calentar al menos  5 minutos con movimiento de estiramiento, lateralización, extensión, flexión y rotación.

5to.- Entrenar 3 o 5 veces a la semana, descansando un grupo de musculo y alternándolos por días.

6to.- Incluye una rutina de ejercicios anaeróbicos (pesas: workout) de 30 a 45 min y 20 min aeróbicos (bicicleta) como mínimo.

7mo.- Recuerda hidratarte con cada descanso y recuperarte.

8vo.- Pregúntale a tu entrenador  cualquier duda que tengas sobre algún ejercicio.

9vno.- Vuelve a estirar todos los musculo al finalizar tu entrenamiento.

10mo.- Un buen baño de agua a temperatura ambiente relajara los músculos.

11avo.- Aliméntate con una dieta balanceada bien asesorada por tu entrenador y/o medico.

Te deseo todo el Éxito del mundo…porque tu te lo mereces!!!!

Dr. Adrián Benítez

Medico de Familia

MS 70792 Col 26535 CI 11923861

Registro INPSASEL Profesional: DIC1111923861