¿Consumir Omega?

 Los Ácidos grasos, son importante en nuestro organismo (como cualquier Nutriente) ya que son necesario para el metabolismo (procesamiento interno del cuerpo).

Desde un aspecto nutricional podemos clasificarlos en dos grandes grupos:

Ø  no esencialesàpueden ser sintetizados por el organismo

Ø  esencialesà  necesariamente deben ser aportados por la dieta

Su equilibrio, debe tenerse en cuenta, ya que es un determinante de la salud.

Los AGEs (ácidos grasos esenciales) son los precursores de los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga que son:

Ø  Elementos estructurales vitales para las células y nuevos tejidos

Ø  Producir las prostaglandinas que regularan muchos procesos corporales,  ejemplo, la inflamación y para la coagulación de la sangre.

Ø  Necesarias en la dieta para que las vitaminas liposolubles de los alimentos (A, D, E y K) puedan ser absorbidas y para regular el metabolismo del colesterol.

Los ácidos grasos esenciales más conocidos son:

Omega-3: ( alfa-linolénico)  

El precursor de otros ácidos grasos omega-3 sintetizados por nuestras células, como el DHA o el EPA. Tienen propiedades muy importantes para la salud, especialmente en:

1.     Protección cardiovascular

2.     Desarrollo del cerebro

3.     La Retina

4.     La modulación de reacciones inflamatorias y alérgicas.

Omega-6: (Ácido linoleico)

 EL Precursor de otros ácidos grasos sintetizados por el organismo en el hígado: el ácido gamma-linoleico (GLA); ácido dihomo-gamma-linoleico (DGLA):

1.     Actúa sobre el sistema nervioso

2.     Ayuda a regular el sistema hormonal.

Omega-7: (Ácido palmitoleico).

Elemento importante en el cuidado de las barreras biológicas de nuestro organismo.

Omega-9: (Ácido oleico)

Acido graso monoinsaturado que juega un papel especialmente importante en la regulación del colesterol. Se considera como una grasa muy importante para la dieta humana, ya que:

1. Fortalece el aumento de colesterol bueno (HDL) y reduce el colesterol malo (LDL), lo que implica un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2. Protege la membrana de los hematíes (glóbulos rojos).
3. Ayuda a reducir la hipertensión arterial (diastólica y sistólica).

¿Donde lo encontramos?

Se encuentran en alta proporción en:

·         Los tejidos de ciertos pesacados  (por regla general pesacado azul)

·         Algunas fuentes  vegetales como:

·         Las semillas de lino

·       Las nueces

Cualquier duda, consulta con su medico…recuerda la automedicación puede ser contraproducente.

Dr. Adrián Benítez

Medico de Familia.

La Importancia de Asistir a la Consulta Medica con tu medico de Familia

1.-Mediante un chequeo medico anual  se puede controlar el estado de salud y se previene enfermedades como HTA, DM, Cáncer, entre otras patologías que pudieran ser hereditarias o no, así como las  “patologías silenciosas” (sin síntomas perceptible por el paciente).

2.- Indicar oportunamente  el tratamiento, examen de laboratorio, estudios especiales (Rayos X, RMN, ecografías), dietas balanceadas, ejercicios, de ser necesario.

3.- Evitar la automedicación de Vitaminas o cualquier otro medicamento, que pudieran por el uso irracional e inadecuado producir daños a tu organismo.

4.- Guiarte de la mejor forma para cambiar hábitos que desmejoren tu calidad de vida.

5.- Informarse sobre cualquier duda en cuanto a medicamentos, enfermedades, salud.

6.- Amigo, confidente, psicólogo, que siempre podemos contar para buscar las pautas que nos puedan servir para resolver conflictos psico-emocionales, tanto individual como familiar.

7.- Punto de entrada a las demás sub-especialidades medicas.

8.- Certificarnos realmente en nuestro estado de salud.

Dr. Adrián Benítez

Rutina para un entrenamiento efectivo

Un entrenamiento efectivo lleva en si una rutina planificada y organizada:

1ero.- Ropa apropiada para ejercitarse como short, camisetas, zapatos de goma,  guatines, toalla, termo.

2do.- Recuerda tomar antes de entrenar una bebida o suplemento alimenticio rico en proteínas (para evitar el desgaste muscular) y carbohidratos (para que tengas el aporte energético necesario en el entrenamiento).

3ero.- Orar y meditar  antes de entrenar agradeciéndole a dios y a la vida por ese nuevo día fructífero.

4to.- Calentar al menos  5 minutos con movimiento de estiramiento, lateralización, extensión, flexión y rotación.

5to.- Entrenar 3 o 5 veces a la semana, descansando un grupo de musculo y alternándolos por días.

6to.- Incluye una rutina de ejercicios anaeróbicos (pesas: workout) de 30 a 45 min y 20 min aeróbicos (bicicleta) como mínimo.

7mo.- Recuerda hidratarte con cada descanso y recuperarte.

8vo.- Pregúntale a tu entrenador  cualquier duda que tengas sobre algún ejercicio.

9vno.- Vuelve a estirar todos los musculo al finalizar tu entrenamiento.

10mo.- Un buen baño de agua a temperatura ambiente relajara los músculos.

11avo.- Aliméntate con una dieta balanceada bien asesorada por tu entrenador y/o medico.

Te deseo todo el Éxito del mundo…porque tu te lo mereces!!!!

Dr. Adrián Benítez

Medico de Familia

MS 70792 Col 26535 CI 11923861

Registro INPSASEL Profesional: DIC1111923861

Sentirse Bien

SENTIRSE BIEN

Algunos Pautas para sentirse bien  está en:

·         Hacer ejercicio regularmente.
·         Tener unos buenos hábitos alimentarios.
·         Dormir  generalmente  8 horas.
·         Mantener una comunicación efectiva con las demás persona.
·         Trazar metas a corto, mediano y largo plazo.
·         Vencer los obstáculos que la vida impone.
·         Orar y meditar para lograr una tranquilidad espiritual.
·         Mantener una armonía con tus compañeros de trabajo.
·         Unidad familiar y social.
·         Creer en uno mismo