Consejos Prácticos Para Calmar Un
Calambre
¿Qué son los calambres?
Los calambres son contracciones musculares breves, involuntarias y dolorosas que se presentan súbitamente y duran segundos o minutos. Pueden aparecer por diversas causas: por practicar ejercicio o al hacer alguna tarea, durante el embarazo, por la noche, a causa de enfermedades o ciertos medicamentos.
Los calambres son un problema muscular común y también pueden ser causados por el mal funcionamiento de algunos nervios, en ocasiones debido a un problema de salud, tales como una lesión de la médula espinal o a un nervio pinzado en el cuello o la espalda. ¿Qué hacer cuando aparecen?
1. Interrumpe la
actividad y colócate en un lugar fresco
Lo primero es
interrumpir la actividad mientras pasa el calambre. Si realizas actividades que
requieran esfuerzo debes de esperar algunas horas antes de continuar; si los
calambres no desaparecen después de una hora, debes buscar atención médica
inmediata.
2. Estira la zona
afectada
Ante un calambre
es muy eficaz estirar el músculo de la zona afectada para aliviar los síntomas.
Elongar el músculo lentamente, por ejemplo, si es en la pantorrilla, endereza
la pierna y jala del pie hacia arriba. Esto ayuda a atenuar o detener la
mayoría de los calambres, ya que alivia el dolor muscular y ayuda a relajar el
músculo.
3. Realiza un
masaje en el área dolorida
Los masajes pueden
ayudar a disminuir el dolor y también a estimular el flujo de sangre en la zona
afectada. Masajea buscando estirar gradualmente el músculo para que se relaje.
Puede utilizar tus manos o accesorios como por ejemplo, una pelota de tenis.
4. Hidrátate para
ayudar a la recuperación
Un cuerpo mal
hidratado o que haya sufrido una gran pérdida de nutrientes necesarios para el
organismo (potasio, sodio, magnesio) tras una copiosa transpiración, puede ser
más propenso a los calambres. Por eso se recomienda la ingesta de líquidos,
preferentemente agua o alguna bebida deportiva con electrolitos.
5. Mantén una
temperatura corporal adecuada
Los calambres
pueden ser provocados por exposición a altas temperaturas, y en ese caso,
conviene usar poca ropa para mantenerse fresco, y si es posible, quedarse a la
sombra y en un lugar ventilado.
6. Aplica terapia
de frío, calor o ambas
La terapia de frío
durante 20 minutos cada 4 horas, aplicando hielo o almohadillas de gel para
relajar la zona. También se puede disminuir el dolor con calor, mediante paños
calientes que promueven la vasodilatación para que lleguen nutrientes y
electrolitos a la zona de dolor. Otra opción es alternar con terapia de frío y
calor.
7. Aplica
bálsamos, pomadas o ungüentos
Estos productos farmacéuticos
tienen la propiedad de activar la circulación, refrescar, calmar y relajar y se
aplican en forma adecuada progreesivamente para cubrir la zona afectada.
8. Toma
antiinflamatorios o analgésicos bajo prescripción.
Si el dolor
persiste por mucho tiempo, conviene recurrir a estos medicamentos. Conviene
consultar al médico para que prescriba lo adecuado, según la intensidad del
dolor, si éste no desaparece con el simple estiramiento o si dura mucho tiempo.
Evita auto-medicarte.
9. Adopta una
posición relajada
Una postura
incómoda y prolongada puede ocasionar calambres. En ese caso conviene cambiar
de posición; intenta ponerte de pie, mover suavemente las piernas o recostarte
en el suelo boca arriba, puede ser con los pies elevados. También puedes
relajar los músculos boca abajo, con las piernas extendidas.
Casos especiales
En enfermos de
diabetes la falta de azúcar puede provocar calambres; en esos casos se
recomienda ingerir algún alimento con azúcar de rápida absorción como
caramelos, una bebida cola o una fruta. Y los que realizan una tarea específica
como tocar el piano o tipear durante un período prolongado, la solución es
simple: estirar los músculos un par de veces por horaNo olvides que cualquier duda...consultar tú medico
Dr Adrian Benitez
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