Consejos Prácticos Para Calmar Un Calambre

¿Qué son los calambres?
Los calambres son contracciones musculares breves, involuntarias y dolorosas que se presentan súbitamente y duran segundos o minutos. Pueden aparecer por diversas causas: por practicar ejercicio o al hacer alguna tarea, durante el embarazo, por la noche, a causa de enfermedades o ciertos medicamentos.

Los calambres son un problema muscular común y también pueden ser causados por el mal funcionamiento de algunos nervios, en ocasiones debido a un problema de salud, tales como una lesión de la médula espinal o a un nervio pinzado en el cuello o la espalda. ¿Qué hacer cuando aparecen?

1. Interrumpe la actividad y colócate en un lugar fresco

Lo primero es interrumpir la actividad mientras pasa el calambre. Si realizas actividades que requieran esfuerzo debes de esperar algunas horas antes de continuar; si los calambres no desaparecen después de una hora, debes buscar atención médica inmediata.

2. Estira la zona afectada

Ante un calambre es muy eficaz estirar el músculo de la zona afectada para aliviar los síntomas. Elongar el músculo lentamente, por ejemplo, si es en la pantorrilla, endereza la pierna y jala del pie hacia arriba. Esto ayuda a atenuar o detener la mayoría de los calambres, ya que alivia el dolor muscular y ayuda a relajar el músculo.

3. Realiza un masaje en el área dolorida

Los masajes pueden ayudar a disminuir el dolor y también a estimular el flujo de sangre en la zona afectada. Masajea buscando estirar gradualmente el músculo para que se relaje. Puede utilizar tus manos o accesorios como por ejemplo, una pelota de tenis.

4. Hidrátate para ayudar a la recuperación

Un cuerpo mal hidratado o que haya sufrido una gran pérdida de nutrientes necesarios para el organismo (potasio, sodio, magnesio) tras una copiosa transpiración, puede ser más propenso a los calambres. Por eso se recomienda la ingesta de líquidos, preferentemente agua o alguna bebida deportiva con electrolitos.

5. Mantén una temperatura corporal adecuada

Los calambres pueden ser provocados por exposición a altas temperaturas, y en ese caso, conviene usar poca ropa para mantenerse fresco, y si es posible, quedarse a la sombra y en un lugar ventilado.

6. Aplica terapia de frío, calor o ambas

La terapia de frío durante 20 minutos cada 4 horas, aplicando hielo o almohadillas de gel para relajar la zona. También se puede disminuir el dolor con calor, mediante paños calientes que promueven la vasodilatación para que lleguen nutrientes y electrolitos a la zona de dolor. Otra opción es alternar con terapia de frío y calor.

7. Aplica bálsamos, pomadas o ungüentos

Estos productos farmacéuticos tienen la propiedad de activar la circulación, refrescar, calmar y relajar y se aplican en forma adecuada progreesivamente para cubrir la zona afectada.

8. Toma antiinflamatorios o analgésicos bajo prescripción.

Si el dolor persiste por mucho tiempo, conviene recurrir a estos medicamentos. Conviene consultar al médico para que prescriba lo adecuado, según la intensidad del dolor, si éste no desaparece con el simple estiramiento o si dura mucho tiempo. Evita auto-medicarte.

9. Adopta una posición relajada

Una postura incómoda y prolongada puede ocasionar calambres. En ese caso conviene cambiar de posición; intenta ponerte de pie, mover suavemente las piernas o recostarte en el suelo boca arriba, puede ser con los pies elevados. También puedes relajar los músculos boca abajo, con las piernas extendidas.

Casos especiales

En enfermos de diabetes la falta de azúcar puede provocar calambres; en esos casos se recomienda ingerir algún alimento con azúcar de rápida absorción como caramelos, una bebida cola o una fruta. Y los que realizan una tarea específica como tocar el piano o tipear durante un período prolongado, la solución es simple: estirar los músculos un par de veces por hora

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Dr Adrian Benitez

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